Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren oft sehr fordernd sind. Am besten beginnst du rechtzeitig, deine Ausdauer zu steigern. Dies kannst du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders hilfreiche Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und vermeide Aufzüge sowie Rolltreppen. Darüber hinaus ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in Oberschenkeln, Gesäß und Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür hervorragend geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen hervorrufen kann. Zudem sind Jeans nicht wasserabweisend. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere lieber in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und in vielen Wanderschuhen zu finden. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv und sorgen dafür, dass Feuchtigkeit nach außen geleitet wird, während Nässe draußen bleibt. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und äußerst strapazierfähig. Zipphosen sind besonders praktisch, da sie je nach Wetterlage von lang auf knielang gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein und bequeme, lockere Ärmel haben, die hochgekrempelt werden können.
Zu einer angemessenen Bekleidung gehört zudem eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch darüber nachdenken, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap notwendig sind. Eine Sonnenbrille sollte auf jeder Wanderung im Gepäck sein.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Stauraum bietet, robust ist und leicht genug bleibt. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und optimal an deinen Körper angepasst werden kann.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Nimm lieber etwas mehr mit, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern suche dir eine Gruppe. Besonders als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer mitzunehmen. Informiere dich vorab über das Gelände und mach dich mit der Karte vertraut. So weißt du im Notfall, wo du dich befindest und kannst dich orientieren. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Kräfte gut ein. Gönne dir regelmäßig Pausen und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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